Pensez à la dernière fois que vous avez mangé au point de se sentir exploser. Un énorme gâteau pour célébrer l’anniversaire d’un ami ? Le  plein de dinde et de patates douces à Noel ? Ou étiez-vous seul à la maison, peut-être à la fin d’une journée difficile ? Comment vous êtes-vous sentie par la suite, simplement ennuyée d’avoir eu mal au ventre ? Ou étiez-vous tourmenté par la culpabilité ou la honte ?

Manger c’est normal !

Manger trop de temps en temps est normal. Tout comme manger pour des raisons émotionnelles. Dès notre naissance, nous sommes nourris avec de la nourriture, récompensés avec de la nourriture, et les liens émotionnels avec la nourriture sont donc normaux.

Cependant, les personnes qui mangent de façon compulsive et excessive peuvent utiliser la nourriture comme leur seule façon de faire face à leurs émotions négatives. Par conséquent, ils ont souvent l’impression que leur alimentation est incontrôlable. Ils pensent tout le temps à la nourriture et se sentent coupables, honteux ou déprimés après avoir mangé.

 C’est très différent de ce que ressent quelqu’un après, disons, un grand repas de Noel. Vous pourriez vous sentir rassasié et regretter d’avoir mangé cette dernière part de tarte, mais vous n’êtes pas consumé par la honte.

Les troubles alimentaires compulsifs

Certaines personnes qui mangent trop souffrent d’un comportement alimentaire ou boulimie. Les personnes atteintes de troubles alimentaires mangent compulsivement de grandes quantités d’aliments en peu de temps et se sentent coupables ou honteuses par la suite. Et ils le font souvent : au moins une fois par semaine sur une période d’au moins 3 mois.

Tous ceux qui mangent trop ne sont pas des « binger » (à la manière du « binge de série »). Vous pourriez manger beaucoup de nourriture tout au long de la journée, plutôt que d’être rassasié en une seule fois. Et il se peut que vous ne le fassiez pas régulièrement, mais seulement lorsque vous vous sentez stressé, seul ou contrarié.

Comment ça commence ?

Dans certains cas, les gens mangent tout simplement trop par habitude, comme s’asseoir toujours avec un sac de chips devant la télé le soir. Mais souvent, c’est le résultat de problèmes émotionnels sous-jacents. Avoir une image corporelle négative peut jouer un rôle important.

Pour de nombreuses personnes, la suralimentation compulsive fait partie d’un cycle qui commence par un régime restrictif. Qu’on l’appelle le cycle « manger, se repentir, répéter ». Vous pourriez commencer un régime parce que vous vous sentez mal à propos de votre poids ou de votre taille, mais vous trouvez que c’est trop difficile à respecter, surtout si vous utilisez la nourriture comme outil d’adaptation. Finalement, on atteint un point de rupture et on se gave d’aliments « interdits », puis la culpabilité et la honte s’installent, et les restrictions recommencent.

Le cycle peut être difficile à briser. Même les gens qui disent qu’ils ne suivent pas de régime ont souvent des idées bien ancrées sur les  » bons  » ou les  » mauvais  » aliments. Mais quand vous avez une substance qui est naturellement attirante, apaisante et réconfortante, et que vous la faites hors limites, ça devient plus attirant.

Les gens peuvent-ils être « dépendants » de la nourriture ?

Ces dernières années, la dépendance alimentaire est devenue une idée populaire parmi certains scientifiques. Ces chercheurs affirment que certains aliments riches en gras, en sucre et en sel créent une dépendance et provoquent des changements dans le cerveau semblable à ceux provoqués par les drogues. Des études chez l’animal ont montré que les rats qui font des excès de sucre, par exemple, peuvent développer des signes de dépendance.

Comment puis-je contrôler la compulsion alimentaire ?

Nous pouvons traiter les additions alimentaires comme le sucre en sophrologie. Souvent en rapport avec la relation maternelle, cette problématique peut être résolue dans mon cabinet de sophrologie à Lille.

Il peut être difficile d’arrêter de trop manger tout seul, surtout s’il s’agit de problèmes émotionnels profondément enracinés. Travailler avec un sophrologue ou certains hypnothérapeutes peut vous aider à découvrir les déclencheurs psychologiques – comme une image corporelle négative – qui peuvent être à l’origine de votre comportement.

Faites une pause.

Lorsque vous avez envie de manger, faites une pause un moment et demandez-vous : Est-ce que j’ai faim ?

« Parfois, les gens se concentrent tellement sur ce qu’ils veulent manger qu’ils ne s’arrêtent pas pour se demander pourquoi ils veulent manger « 

Si vous utilisez la nourriture comme outil d’adaptation, il se peut que vous soyez déconnecté des indices de faim ou de satiété, et il est important de ramener votre conscience à votre corps.

Changez votre environnement. Une habitude est très souvent simplement un comportement qui est sur pilote automatique. Le fait de modifier votre environnement peut vous permettre de vous recentrer sur votre comportement et vous donner l’occasion de prendre une décision plus ciblée. Par exemple, si vous vous asseyez toujours sur une certaine chaise pour manger, déplacez-la à un autre endroit dans la pièce – ou asseyez-vous entièrement ailleurs.

Cédez aux envies — avec modération. Bannir les aliments peut vous amener à en manger trop par la suite. Si vous avez vraiment envie de quelque chose – même si vous n’avez pas faim – donnez-vous la permission d’en manger une petite quantité.

Terminer les régimes restrictifs. Trop manger et manger de façon restrictive sont souvent les deux faces d’une même médaille.

« La privation peut être un déclencheur de suralimentation, tout comme le stress, la colère ou l’anxiété. »

Si vous souhaitez comprendre votre boulimie, peut être est il nécessaire de faire une séance de sophrologie. Lors de cette première séance de sophro nous prendrons le temps d’échanger sur votre comportement actuel et surtout à quel moment cela a commencé.

Les exercices que nous mettrons en place ne se ferons qu’en fonction de cet échange.