Il peut sembler qu’il n’y a rien à faire contre le stress. Les factures ne cesseront d’arriver, il n’y aura jamais plus d’heures dans la journée et vos responsabilités professionnelles et familiales seront toujours exigeantes. Mais vous avez beaucoup plus de contrôle que vous ne le pensez. En fait, le simple fait de réaliser que vous contrôlez votre vie est le fondement de la gestion du stress. La gestion du stress, c’est la prise en charge de votre style de vie, de vos pensées, de vos émotions et de la façon dont vous faites face à vos problèmes. Peu importe à quel point votre vie semble stressante, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour soulager la pression et reprendre le contrôle.

Pourquoi est-il si important de gérer le stress ?

Si vous vivez avec des niveaux élevés de stress, vous mettez votre bien-être en danger. Le stress perturbe votre équilibre émotionnel et votre santé physique. Elle réduit votre capacité à penser clairement, à fonctionner efficacement et à profiter de la vie.

Une gestion efficace du stress, d’autre part, vous aide à briser l’emprise du stress sur votre vie, de sorte que vous pouvez être plus heureux, en meilleure santé et plus productif. Le but ultime est d’avoir une vie équilibrée, avec du temps pour le travail, les relations, la relaxation et le plaisir – et la résilience nécessaire pour résister à la pression et relever les défis de front. Mais la gestion du stress n’est pas une solution universelle. C’est pourquoi il est important d’expérimenter et de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Les conseils suivants sur la gestion du stress peuvent vous aider à le faire.

Identifier les sources de stress dans votre vie

La gestion du stress commence par l’identification des sources de stress dans votre vie. Ce n’est pas aussi simple que ça en a l’air. Bien qu’il soit facile d’identifier les principaux facteurs de stress comme un changement d’emploi, un déménagement ou un divorce, il peut être plus compliqué de déterminer les sources de stress chronique. Il n’est que trop facile de négliger la façon dont vos propres pensées, sentiments et comportements contribuent à votre niveau de stress quotidien. Bien sûr, vous savez peut-être que vous êtes constamment préoccupé par les délais de travail, mais c’est peut-être votre atermoiement, plutôt que les exigences réelles du travail, qui cause le stress.

Pour identifier vos véritables sources de stress, examinez attentivement vos habitudes, votre attitude et vos excuses :

Expliquez-vous que le stress est temporaire ( » J’ai un million de choses en cours en ce moment « ) même si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez pris une pause ?

Définis-tu le stress comme faisant partie intégrante de ton travail ou de ta vie familiale (« Les choses sont toujours folles ici ») ou comme faisant partie de ta personnalité (« j’ai le sommeil léger et ça me rend nerveux, voilà tout ») ?

Blâmez-vous votre stress sur d’autres personnes ou sur des événements extérieurs, ou le considérez-vous comme tout à fait normal et sans exception ?

Jusqu’à ce que vous acceptiez la responsabilité du rôle que vous jouez dans sa création ou son maintien, votre niveau de stress restera hors de votre contrôle.

Pratiquez les 4 règles de la gestion du stress

Bien que le stress soit une réaction automatique du système nerveux, certains facteurs de stress surviennent à des moments prévisibles : votre trajet pour vous rendre au travail, une réunion avec votre patron ou des réunions familiales, par exemple. Lorsque vous faites face à de tels facteurs de stress prévisibles, vous pouvez soit changer la situation, soit changer votre réaction. Lorsque vous décidez quelle option choisir dans un scénario donné, il est utile de penser aux quatre règles : éviter, modifier, adapter ou accepter.

Evitez le stress inutile

Apprenez à dire « non ».

Connaissez vos limites et respectez-les. Que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle, le fait d’assumer plus que vous ne pouvez gérer est une recette sûre pour le stress. Faites la distinction entre les  » devrait  » et les  » moûts  » et, dans la mesure du possible, dites  » non  » à l’idée d’en prendre trop.

Évitez les gens qui vous stressent.

Si quelqu’un vous stresse constamment dans votre vie, limitez le temps que vous passez avec cette personne ou mettez fin à votre relation.

Prenez le contrôle de votre environnement.

Si les nouvelles du soir vous rendent anxieux, éteignez la télé. Si la circulation vous rend tendu, prenez un itinéraire plus long mais moins fréquenté. Si aller au marché est une corvée désagréable, faites votre épicerie en ligne.

Épargnez-vous des choses à faire.

Analysez votre horaire, vos responsabilités et vos tâches quotidiennes. Si vous avez trop de choses à faire, déposez les tâches qui ne sont pas vraiment nécessaires au bas de la liste ou éliminez-les complètement.

Modifier la situation

Si vous ne pouvez pas éviter une situation stressante, essayez de la modifier. Souvent, cela implique de changer votre façon de communiquer et de fonctionner dans votre vie quotidienne.

Exprimez vos sentiments au lieu de les enfouir.

Si quelque chose ou quelqu’un vous dérange, soyez plus assertif et communiquez vos préoccupations de façon ouverte et respectueuse. Si vous avez un examen à préparer et que votre colocataire bavard vient d’arriver à la maison, dites d’avance que vous n’avez que cinq minutes pour parler. Si vous n’exprimez pas vos sentiments, le ressentiment augmentera et le stress augmentera.

Soyez prêt à faire des compromis.

Lorsque vous demandez à quelqu’un de changer son comportement, soyez prêt à faire de même. Si vous êtes tous les deux prêts à plier au moins un peu, vous aurez de bonnes chances de trouver un juste milieu.

Créez un horaire équilibré.

Tout travail et pas de jeu est une recette pour l’épuisement professionnel. Essayez de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie familiale, activités sociales et activités solitaires, responsabilités quotidiennes et temps d’arrêt.

S’adapter à l’agent stressant

Si vous ne pouvez pas changer l’agent stressant, changez-vous. Vous pouvez vous adapter à des situations stressantes et retrouver votre sens du contrôle en changeant vos attentes et votre attitude.

Recadrer les problèmes.

Essayez de voir les situations stressantes d’un point de vue plus positif. Plutôt que de vous enflammer au sujet d’un embouteillage, considérez cela comme une occasion de faire une pause et de vous regrouper, d’écouter votre station de radio préférée ou de profiter d’un moment de solitude.

Voyez la situation dans son ensemble.

 Prenez du recul par rapport à la situation stressante. Demandez-vous quelle sera son importance à long terme. Est-ce que ça comptera dans un mois ? Un an ? Est-ce que ça vaut vraiment la peine de s’énerver ? Si la réponse est non, concentrez votre temps et votre énergie ailleurs.

Ajustez vos normes.

Le perfectionnisme est une source majeure de stress évitable. Arrêtez de vous préparer à l’échec en exigeant la perfection. Établissez des normes raisonnables pour vous-même et pour les autres, et apprenez à être d’accord avec « assez bien ».

Pratiquez la gratitude.

Lorsque le stress vous déprime, prenez un moment pour réfléchir à tout ce que vous appréciez dans votre vie, y compris vos propres qualités et dons positifs. Cette stratégie simple peut vous aider à garder les choses en perspective.

Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer

Certaines sources de stress sont inévitables. Vous ne pouvez pas prévenir ou changer des facteurs de stress comme le décès d’un être cher, une maladie grave ou une récession nationale. Dans de tels cas, la meilleure façon de composer avec le stress est d’accepter les choses telles qu’elles sont. L’acceptation peut être difficile, mais à long terme, c’est plus facile que de s’insurger contre une situation que vous ne pouvez pas changer.

N’essayez pas de contrôler l’incontrôlable.

Beaucoup de choses dans la vie sont hors de notre contrôle, en particulier le comportement des autres personnes. Plutôt que de les stresser, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, comme la façon dont vous choisissez de réagir aux problèmes.

Cherchez le bon côté.

Lorsque vous faites face à des défis majeurs, essayez de les considérer comme des occasions de croissance personnelle. Si vos propres mauvais choix ont contribué à une situation stressante, réfléchissez-y et apprenez de vos erreurs.

Apprenez à pardonner.

Acceptez le fait que nous vivons dans un monde imparfait et que les gens font des erreurs. Lâchez votre colère et vos ressentiments. Libérez-vous de l’énergie négative en pardonnant et en passant à autre chose.

Partagez vos sentiments.

Exprimer ce que vous vivez peut être très cathartique, même s’il n’y a rien que vous puissiez faire pour changer la situation stressante. Parlez à un ami de confiance ou prenez rendez-vous avec un thérapeute.

Beaucoup d’autres options peuvent être appliquées pour mieux gérer le stress et l’anxiété. Nous les voyons lors de séance de sophrologie ou pendant un atelier de sophrologie.

Si vous êtes intéressé, je vous invite à me contacter par mail