Le yoga est à la mode et j’en parle souvent ici mais une autre pratique complémentaire à la sophrologie ET à la mode c’est le Pilates !

Alors maintenant qu’on a vu ce qu’était le yoga, voyons sa différence avec le Pilates sur un point précis et propre à la sophrologie : la respiration

Quelle est la différence entre la méthode Pilates et les exercices de respiration du yoga ?

En tant que kinésithérapeute, il y à de nombreuses personnes qui souffrent et qui sont également confrontées à divers problèmes, notamment des cellules cancéreuses du sein, des blessures dues à des tensions répétées, des problèmes musculo-squelettiques ainsi que des douleurs dorsales. Il faut intégrer le yoga et le Pilates pour aider à préparer les clients psychologiquement aux traitements proposés. Ils s’intéressent généralement à la respiration et se demandent finalement : « Quelle est la différence entre la respiration du Pilates et celle des exercices de yoga ?

planning Pilates Lille

La respiration Pilates est une « respiration de la cage thoracique » ou une respiration tridimensionnelle (respiration vers le dos et aussi sur le côté de la cage thoracique). L’inspiration se fait par le nez et l’expiration par les lèvres pincées. Les avantages de ce type de respiration sont nombreux. Elle donne un coup de pied en arrière et libère le stress de la masse musculaire limitée du haut du corps et aussi des épaules, car l’expiration facilite la contraction des abdominaux transversaux, du multifidus et du plancher pelvien. Cela déclenche à son tour le système lymphatique qui se débarrasse des ganglions lymphatiques proximaux situés dans l’estomac.

Pilates est une technique merveilleuse pour traiter les personnes atteintes d’un cancer du buste, en particulier celles qui ont subi une mastectomie, une élimination des ganglions lymphatiques ou une réparation du sein. La respiration dans le Pilates aide mes clients et aussi les patients à « reprendre contact avec leur corps » et à engager les muscles appropriés. Ils me disent qu’ils se sentent beaucoup plus détendus, et en même temps stimulés, après le Pilates.

Exercice de yoga La respiration est la « respiration par le ventre ». Dans les exercices de yoga, la respiration est absorbée par le nez lorsque le ventre augmente, puis on expire avec le nez lorsque le ventre s’accorde. La respiration des exercices de yoga aide à engager le système nerveux parasympathique, qui nous apaise lorsque nous sommes en « mode combat ou vol ». Cela annonce la réaction de loisir et permet également à la masse musculaire de s’allonger, de s’étirer et de se détendre car elle oxygène le sang.

Les exercices de yoga et la respiration Pilates sont des sortes de respiration diaphragmatique et sont tous deux utiles dans ma méthode. Cependant, ils font travailler le corps de différentes manières. J’utilise soit la méthode Pilates, soit la respiration du yoga, en fonction des besoins individuels et des objectifs thérapeutiques que je me fixe pour la journée.

and breathe

Yoga : chaque respiration passe par trois phases

Dans les exercices de yoga, la respiration est appelée « pranayama », qui se traduit en fait par « la maîtrise de soi de l’énergie ou de la pression de la vie ». Le yogi inspire et expire par le nez, car c’est ce qui développe la chaleur à l’intérieur du corps. De même, il crée le bruit distinct de la respiration qui fait partie de l’aspect méditatif du yoga. Dans les exercices de yoga, vous utilisez votre respiration pour renforcer l’impact de chaque position. Chaque respiration se déplace en 3 étapes :

  1. Respiration de l’estomac : le diaphragme se déplace vers le bas et vous chargez vos poumons inférieurs d’air ;
  2. Respiration thoracique : la cage thoracique augmente latéralement lorsque vous la chargez d’air ;
  3. De même que la respiration claviculaire : les clavicules se déplacent légèrement vers le haut.
    En d’autres termes, lorsque vous inhalez, vous remplissez vos poumons réduits et aussi votre abdomen, puis vous augmentez la cage thoracique pour charger les poumons latéralement, puis vous remplissez le haut des poumons. Lorsque vous expirez, vous inversez cet ordre.

Pilates : Prendre une respiration penchée sur la réalisation

Dans le Pilates, on inspire par le nez et on expire par la bouche. Plus important encore, vous utilisez l’expiration pour vous aider à vider vos poumons et à resserrer les abdominaux juste avant chaque exercice. C’est ce raffermissement des muscles internes de l’estomac – en particulier le plancher pelvien ainsi que les abdominaux transversaux – qui donne à votre corps une sécurité. C’est ce qui décompresse la colonne vertébrale et l’allonge. Cela rend également chaque entraînement difficile sur le plan physique, car il faut beaucoup d’initiative pour maintenir cette stabilité et séparer correctement la masse musculaire pendant l’entraînement comme pendant l’activité. Cependant, avec le temps, vous êtes en mesure de renforcer les muscles centraux internes. Comme vous pouvez le constater, il est extrêmement essentiel de comprendre exactement comment utiliser votre respiration dans chaque forme d’exercice. Cela peut faire ou défaire l’entraînement pour vous.

Si ce n’est toujours pas clair pour vous, je vous propose de comprendre la différence entre pilate et yoga en 4 points

1. L’un est ancien et l’autre moderne

Selon les historiens des exercices de yoga, le yoga revient 5 000 ans en arrière, et certains enregistrent même plus longtemps.

Joseph Pilates a commencé à établir ses exercices pendant la guerre mondiale, mais ce n’est qu’à son arrivée à New York en 1926 que le Pilates a été enseigné dans ce que nous appelons aujourd’hui un studio de Pilates.

Si les postures de yoga restent profondément ancrées dans ces anciennes traditions, le Pilates reste à développer. Joseph Pilates est mort en 1967, mais l’arbre généalogique des entraîneurs de Pilates a continué à modifier les exercices ainsi que les appareils.

Les tout nouveaux exercices ainsi que les outils tiennent compte de la façon dont notre corps vit et bouge aujourd’hui.

Bien que de nombreux instructeurs suivent les exercices classiques, il ne fait aucun doute que si Joseph Pilates vivait aujourd’hui, il aurait établi des exercices pour faire face aux impacts du repos permanent devant un système informatique et en tenant compte également des petits écrans de téléphone portable.

Trouver un professeur qui intègre à la fois le répertoire classique et les exercices contemporains est la toute nouvelle solution.

2. Inspirer et aussi expirer

Ne vous inquiétez pas, vous ferez des exercices de yoga et de Pilates. Votre professeur de yoga vous demandera certainement de concentrer votre respiration dans votre ventre. Elle est aussi bien rythmée que réfléchie.

Étant donné que chaque entraînement de la méthode Pilates commence par le déclenchement de votre « centrale électrique » ou de vos muscles du tronc et de l’estomac, votre professeur vous demandera de respirer dans votre dos ou dans vos côtes. Ce style de respiration est appelé « respiration latérale ».

La respiration latérale vous permettra de maintenir les muscles de l’estomac activés tout en étant capable de respirer profondément.

Une méthode pour découvrir la respiration latérale consiste à attirer votre nombril têtu vers votre dos et ensuite, pendant que vous inspirez, imaginez que votre cage thoracique s’élargit. Relâchez votre nombril têtu et inspirez et expirez profondément à partir du bas-ventre.

Vous pourrez facilement faire la distinction.

enfant montrant ses muscles

3. Cette machine et aussi les muscles

Le yoga se concentre sur la polyvalence, la fluidité des mouvements et les grands groupes de muscles, tout en utilisant un revêtement de sol et des accessoires comme des blocs et des bandes.

Le Pilates se concentre sur la force, la tonification de la masse musculaire, ainsi que sur la polyvalence, tout en utilisant des équipements ou des appareils plus grands.

Le Radical est l’un des appareils les plus courants dans les ateliers de Pilates. Il utilise des ressorts pour créer une résistance pendant l’exécution des exercices.

Au yoga, le tapis et votre corps offrent une résistance qui s’étend avec les exercices. La résistance ne peut pas être transformée. Votre exercice sera structuré en fonction de ce que votre corps peut faire ce jour-là.

Lorsque vous faites l’entretien du Radical ou de l’un des appareils Pilates, votre instructeur peut jouer avec la résistance pour vous aider les jours où vous en avez besoin ou pour vous pousser les jours où vous vous sentez plus fort.

4. L’esprit et le corps sans crier

Il ne fait aucun doute que la spiritualité est la plus grande différence entre les exercices de yoga et aussi le Pilates.

De nombreuses personnes choisissent de faire des exercices de yoga pour aider à calmer l’esprit et soulager le stress et l’anxiété.

Le Pilates peut utiliser exactement les mêmes bienfaits sans le « om » ou l’obtention de la spiritualité. Vous vous concentrerez sur la respiration latérale, sur l’activation des muscles et sur la préservation de l’équilibre tout en faisant face au radical.

Cela donne à l’esprit un répit de 60 minutes par rapport aux facteurs de stress de la journée. Vous en sortirez physiquement fonctionnel et émotionnellement rajeuni.

Comme pour les exercices de yoga à Lille, la qualité du cours dépendra certainement de la formation de l’instructeur.

Vous devriez rechercher des « professeurs » agréés ayant suivi un programme de formation de plus de 400 heures pour garantir que votre séance sera non seulement efficace, mais aussi sûre. Le Pilates Technique Partnership est une source fantastique pour trouver des professeurs de Pilates hautement qualifiés.

Parlez constamment à votre praticien de santé avant de commencer tout nouveau régime d’exercice.


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